Давайте обсудим, как при подготовке к ЕГЭ не выгореть ни родителю, ни ребёнку. Наша психологическая служба подготовила небольшие психологические рекомендации для выпускников и их родителей. ЕГЭ не просто проверка знаний - это марафон на выносливость нервной системы, в котором участвует вся семья.
Как не перегнуть палку, сохранить нервы и помочь ребенку сдать экзамены без потерь для психики и здоровья?
Психологическая поддержка: не давите, а страхуйте
Самая большая ошибка — нагнетать: «От этого экзамена зависит твоя жизнь!».
Да, важность велика, но чрезмерная тревога парализует волю. Ребенку нужна уверенность, а не чувство вины.
Работаем над своими страхами
Если вы сами боитесь провала и паникуете – ребёнок это поймёт. Ваша тревожность = его неуверенность. Именно родитель должен стать тихой гаванью в экзаменационную пору.
Говорите о чувствах. Спросите: «Чего ты боишься больше всего?». Обсудите это без оценок.
Режим дня и здоровье: как не «сгореть» на старте
Головной мозг - это орган, который устает физически.
Правило 90 минут. Через полтора часа интенсивных занятий перерыв на 15-20 минут. Встать, умыться, размяться.
Сон обязателен. Когда мы спим меньше 8 часов, наша эффективность снижается на 30-40%. Недосып убивает память.
Еда для ума. Курага, рыба, орехи, черный шоколад - это топливо для нейронов.
Следите за состоянием. Если ребенок стал раздражительным, вялым или жалуется на головную боль - это не «лень», это перегруз. При необходимости посоветуйтесь с врачом (без самодеятельности с таблетками!).
За сутки до экзамена: инструкция к применению
За сутки до экзамена учиться уже бесполезно, даже вредно. Никакой зубрежки! Вечером теплая ванна с лавандой или хвоей, легкая прогулка. Поговорите по душам, скажите: "Завтра ты просто покажешь, что знаешь. Мы тебя любим в любом случае". Утром душ, зарядка, легкий завтрак.
Удачи вашим выпускникам и железных нервов вам!
